ダイエットとお酒

ダイエット中にお酒を飲んでも良いの？

いつもお世話になっております。SOSパーソナルジムの山田です。
段々と春のぽかぽか陽気になってきて、桜も各地で開花してきましたね🌸お花見でお酒を飲んだりすることも増えてくるのではないかと思います！
ダイエットをされている方にとっては、お酒を飲んでも良いのかなあと思うこともあるかと思います。

ダイエット中にお酒を飲むことは、カロリー摂取量や代謝に影響を与える可能性があります。お酒は高カロリーであり、過度に摂取するとダイエットの努力を台無しにすることがあります。しかし、適度な量であれば、時々のお酒はダイエット中でも楽しむことができます。ただし、注意して摂取し、バランスの取れた食事と運動を続けることが重要です。

お酒のカロリー

お酒のカロリーは種類やアルコール度数によって異なりますが、一般的なおおよその値は以下の通りです：

 • ビール（中ジョッキ約350ml）：約150〜200kcal

 • ワイン（一般的なグラス約150ml）：約120〜150kcal

 • 日本酒（一合約180ml）：約150〜200kcal

 • 焼酎（一合約180ml）：約200〜250kcal

 • ウイスキー（一杯約30ml）：約70〜100kcal

ただし、これらの値は目安であり、実際のカロリー量は製品やブランドによって異なります。また、カクテルや混ぜ酒は他の飲料と組み合わせられるため、カロリーが大幅に変わる場合があります。

一緒に食べるのは何が良い？

ダイエット中にお酒を飲む際には、低カロリーで栄養価の高い食品を選ぶことが重要です。いくつかのオプションは以下の通りです：

 1. 野菜スティックやサラダ：野菜は低カロリーで食物繊維が豊富であり、お酒との相性が良い選択肢です。

 2. プロテインボウル：プロテインは満腹感を与え、筋肉を維持するのに役立ちます。鶏胸肉や豆腐などの低脂肪のプロテイン源を含むボウルを選ぶと良いでしょう。

 3. 刺身や魚介類：タンパク質が豊富であり、カロリーも低いです。また、オメガ-3脂肪酸を摂取することができます。

 4. ナッツや種実類：ナッツや種実類には健康的な脂質や食物繊維が含まれており、お酒のつまみとして適していますが、適量を守ることが重要です。

 5. 果物：低カロリーで栄養価が高い果物を選ぶことで、甘味を楽しむことができます。

これらの食品は、お酒との相性が良く、ダイエット中でも楽しむことができます。ただし、食べ過ぎには注意し、バランスの取れた食事を心がけてくださいね！